خبرگزاری شمال

یادداشت های روزانه می توانند طولانی باشند. آنها می توانند کوتاه باشند. آنها می توانند خاص باشند. آنها می توانند گسترده باشند. هر نوع خاطره ای که تصمیم می گیرید بنویسید باید مربوط به نوشته های موجود در آن باشد.

 

نوشته های روزانه شما باید کوتاه تر باشد و در اینجا 8 نکته وجود دارد که باید هنگام نوشتن مطالب در نظر بگیرید:

 

1. طوفان فکری آنچه را که می خواهید در مورد آن بنویسید

چند دقیقه قبل از شروع نوشتن وقت بگذارید تا تصمیم بگیرید که در چه زمینه ای قرار است وارد شوید. امیدوارم که شما قبلاً تصمیم گرفته اید که دفترچه خاطرات شما چیست ، بنابراین کمی بیشتر در موضوع یا موضوعاتی که تصمیم گرفته اید روی آنها تمرکز کنید عمیق تر شوید و به آنها خاص بپردازید.

 

2. از خود س Askال کنید

برای اینکه خودتان را در حال نوشتن بنویسید ، از خود س questionsال کنید:

 

امروز چه چیزی یاد گرفتی؟

می خواهی به چه چیز برسی؟

می خواهید چه چیزی را برطرف کنید؟

حال شما چطور است؟

اینها می تواند به زندگی عمومی شما یا قسمتهای خاصی از آن مربوط شود ، اما به درون خود بپردازید و چیزهایی را از خود بپرسید.

 

3. پاسخ های خود را بنویسید

دفتر خاطرات شما می تواند پاسخ شما به س questionsالاتی باشد که از خودتان پرسیده اید. وقتی نمی دانید در مورد چه چیزی بنویسید ، این یک روش عالی برای نوشتن است.

 

4. یک قالب را انتخاب کنید

ورودی های شما بسته به آنچه در مورد آن می نویسید ، می توانند در انواع مختلف قالب ها باشند. شاید شما در حال تهیه لیستی از مواردی هستید که می خواهید در آینده خود انجام دهید. شاید شما در مورد مکالمه ای که داشته اید می نویسید یا آرزو می کنید که داشته باشید. شاید ورود شما فقط نقاط فکری شما باشد که آن روز داشته اید. بعضی از افراد نوشتن در یادداشت های کوتاه را ترجیح می دهند ، دیگران نوشتن در پاراگراف های دقیق را دوست دارند. تصمیم بگیرید که بیشتر از چه چیزی لذت می برید و دنبال آن بروید.

 

5. آنها را متفاوت کنید

انواع مختلفی از ورودی ها را امتحان کنید و بخواهید خسته نشوید. شما ممکن است در مورد نوع خاصی از موضوع بنویسید ، اما هرگز نمی خواهید همان مطلب را بنویسید. افتراقی کردن ورودی های شما همچنین پیشرفت هایی را که ایجاد کرده اید و چیزهایی که یاد گرفته اید برجسته می کند.

منبع سانامه و سررسید: https://www.rathgraphic.com/

6. هنگام نوشتن به خود سخت نگیرید

دفتر خاطرات شما یک منطقه بدون قضاوت است ، بنابراین احساس نکنید که آنها باید کامل باشند. بگذارید کلمات جاری شوند.

7. افکار خود را مرتب نگه دارید

نوشته های شما مربوط به خودشان است ، بنابراین شما می دانید که چه چیزی را می نویسید ، اما سعی کنید افکار خود را مرتب کنید. با افزودن مطالب بیشتر ، دفتر خاطرات شما به سفری تبدیل می شود ، سعی کنید روایت را چیزی که می توانید دنبال کنید حفظ کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید در توالی اتفاقات در مورد وقایع بنویسید. از پریدن به اطراف خودداری کنید.

 

8. آب میوه های خلاق خود را روان کنید

نوشته های شما فقط کلمات نیستند ، همچنین پنزو به شما اجازه می دهد تصاویر اضافه کنید. افزودن برخی تصاویر بصری به نوشته های خود ، برخی از یادآوری های رنگارنگ و پر جنب و جوش را اضافه می کند.

 

برای نوشتن یک دفتر خاطرات با Penzu

Penzu نرم افزاری با استفاده از دفتر خاطرات آسان ارائه می دهد ، بنابراین می توانید یک دفترچه یادداشت دیجیتال ایجاد کنید که در هر کجا قابل دسترسی باشد.

 

برای ایجاد یک حساب کاربری رایگان به سایت Penzu.com بروید.

یک ورود و گذرواژه ایجاد کنید که به راحتی به خاطر بسپارید.

دفتر خاطرات آنلاین خود را برای انعکاس شخصیت و موضوع دفترچه یادداشت خود طراحی کنید.

 

به ژورنال خود نامی معنی دار بدهید.

تنظیم حریم خصوصی خود را متناسب با تنظیمات خود تنظیم کنید.

«ورود جدید» را انتخاب کنید و شروع به نوشتن کنید!

 

نکاتی برای نویسندگان ژورنال جدید

آیا اولین بار است که دفتر خاطرات نگه می دارید؟ نگران نباش اولین بار برای همه چیز وجود دارد. در اینجا برخی موارد وجود دارد که به شما کمک می کند تا توپ را بدست آورید:

 

هیجان زده شدن

مشتاقانه منتظر شروع دفتر خاطرات هستید. این یک عادت سرگرم کننده و سازنده است.

 

بازتاب

در مورد خود ، افراد پیرامون و آنچه که مهمترین چیز را باور دارید تأمل کنید. هنگامی که به گذشته نگاه کردید ، می توانید به جلو حرکت کنید.

 

تقویم ها بخش مهمی از زندگی روزمره ما هستند. در حقیقت ، فکر نمی کنم من تا به حال با فردی تنها برخورد کرده ام که از تقویم استفاده نکند.

 

به هر دفعه ای که فیلم ها یا نمایش های تلویزیونی را مشاهده کرده اید ، فکر کنید که کسی مدت طولانی در دام ، زندانی یا گیر افتاده است. یکی از کارهایی که آنها همیشه انجام می دهند چیست؟ تعداد روزهایی را که در آنجا بودند ثبت کنید یا تقویم خود را ایجاد کنید.

 

اما علاوه بر خراشیدن تقویم روی دیواره غار ، تقویم های متداول دیگری نیز وجود دارد. تقویم های میز تحریر بزرگ ، تقویم های تلنگر برای دیوارها یا رومیزی و کتاب های قرار ملاقات تقویم در اندازه ها و سبک های مختلف وجود دارد.

 

در چند سال گذشته ، یکی از محبوب ترین انواع تقویم ها که مورد استفاده قرار گرفته ، تقویم آنلاین است. محتمل ترین دلیل این نوع تقویم برای بسیاری از افراد به گزینه اصلی تبدیل شده است ، این مزایای استفاده از تقویم آنلاین است.

 

1. از چندین دستگاه به راحتی استفاده کنید

از آنجا که بسیاری از ما بین کار ، خانه ، خانواده و بسیاری از فعالیتها و تعهدات دیگر رفت و آمد داریم ، باید راهی برای پیگیری همه امور داشته باشیم. البته ، ما تلفن ، Fitbits و روش های دیگری برای پیگیری زمان داریم. اما تقویم ها نیز باید متحرک باشند.

 

تقویم آنلاین به این نیاز پاسخ داده است. تقریباً از طریق هر دستگاه موبایلی که همراه دارید مانند تلفن و لپ تاپ می توان به آن دسترسی داشت. این فقط یک مزیت تقویم آنلاین است که آن را راحت تر از برنامه ریزان روز گذشته می کند.

 

2. برنامه جلسات و قرارها

از دیگر مزایای تقویم های آنلاین امکان برنامه ریزی جلسات و قرارها از هرجای دیگر است. به عنوان مثال اگر در جلسه ای هستید ، می توانید جلسه بعدی را با استفاده از تقویم آنلاین در تلفن خود تنظیم کنید.

 

این امکان را برای همه فراهم می کند تا برنامه ها را هماهنگ کرده و در وقت صرفه جویی کنند. این نیاز به رفت و برگشت در میان اعضای جلسه در طی روزهای بعدی را برای تلاش برای فهمیدن اینکه همه چه زمانی می توانند دور هم جمع شوند ، از بین می برد.

منبع نقویم و سالنامه: https://www.rathgraphic.com/

3. یادآوری ها را تنظیم کنید

همچنین می توانید یادآوری ها را در تلفن خود تنظیم کنید تا از ملاقات ها و جلسات مهم جلوگیری کنید. این فقط یک مزیت دیگر یک تقویم آنلاین است.

 

تقویم های کاغذی نمی توانند با این ویژگی عالی رقابت کنند. برای راحت تر کردن آن می توانید یادآوری ها را با افزایش زمان مختلف تنظیم کنید تا به شما فرصت کافی برای رسیدن به موقع رویدادهای برنامه ریزی شده را بدهد.

 

4. مسدود کردن زمان در روز خود را

تقویم های آنلاین می توانند به عنوان راهی برای افزایش بهره وری شما استفاده شوند. یک نمونه از این مورد بلوک های زمانی است.

 

می توانید زمان کار برای پروژه های مهم را برنامه ریزی کنید که به شما امکان می دهد پروژه هایی را که در اولویت هستند یا مهلت دارند ، به اتمام برسانید. شما می توانید از تقویم آنلاین به عنوان ابزاری برای کمک به شما در انجام امور لازم و ماندن در وظایف خود استفاده کنید.

 

5- رویدادهای تکراری را در تقویم آنلاین خود ایجاد کنید

آیا جلسات یا قرارهایی دارید که بطور منظم انجام می شود؟ در این صورت ، می توانید آنها را به عنوان یک رویداد تکراری درست در تقویم خود برنامه ریزی کنید. این فقط نمونه دیگری از مزایای تقویم آنلاین است.

 

همانطور که مشاهده می کنید استفاده از تقویم های آنلاین مزایای بسیاری در کار و زندگی در منزل دارد. آنها یک روش عالی برای منظم ماندن و کارهای روزمره هستند.

 

در صحنه زندگی پرهیاهوی امروز ، گاهی اوقات می خواهیم خانه هایمان فرار آرامبخش ما از شلوغی زندگی روزمره باشد. ما اغلب سخت ترین تلاش خود را می کنیم تا خانه هایمان احساس آرامش و آرامش کنند ، اما اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، می توانید در نهایت استرس خود را ایجاد کنید. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید خانه خود را به فضایی آرام که همیشه قرار بوده تبدیل کنید.

 

 

 

الکترونیک را کنار بگذارید.

عصر امروز همه چیز در مورد فناوری است ، اما آرامش مکانی فرار است. برای کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی ، زمان مشخصی را مسدود کنید و در واقع به آن پایبند باشید. کتاب بخوانید ، موسیقی گوش دهید یا کار دیگری انجام دهید که نیازی به دیدن صفحه آبی نداشته باشد. یافتن راه هایی برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی در خانه یکی از بهترین راه هایی است که می توانید آن را آرامتر و آرام تر کنید.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

فضای باز را به داخل بیاورید.

حتی اگر انگشت شست سبز تیره ندارید ، آوردن مقداری فضای سبز می تواند احساس خوبی در خانه شما ایجاد کند. گیاهان را روی میزهای انتهایی قرار دهید یا آنها را از گوشه های سقف آویزان کنید و تماشا کنید که اتاق نشیمن شما به یک خانه عقب نشینی تبدیل می شود! اگر نگران هستید که نتوانید آنها را برای مدت طولانی زنده نگه دارید ، از فروشگاه صنایع دستی محلی خود مقداری سبز استفاده کنید یا گیاهانی پیدا کنید که به نگهداری زیادی نیاز ندارند. به این ترتیب ، خانه شما هنوز بدون استرس شما احساس آرامش می کند!

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

شمع و رایحه های آرامبخش اضافه کنید.

در یک پخش کننده روغن ضروری سرمایه گذاری کنید یا تعدادی شمع پیدا کنید که هنگام استشمام آنها احساس خوبی داشته باشید. بسیاری از کارشناسان می گویند بوی اسطوخودوس بسیار آرامبخش است ، اما اگر متوجه شدید بوی سیب دارچین به شما آرامش می بخشد ، دریغ از گرفتن شمع یا بخور دادن با آن رایحه! رایحه هایی را پیدا کنید که به شما احساس آرامش می دهند. همچنین می توانید رایحه اسطوخودوس را با استفاده از آن در نرم کننده پارچه یا به عنوان خوشبو کننده هوا در سرویس بهداشتی خود قرار دهید.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

رنگ های آرام را معرفی کنید.

به جای تزئین با صدای بلند ، روشن و پررنگ ، ترکیب رنگهای خنثی و آرام بخش مانند سایه های آبی را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند که وقتی در اتاق های مختلف وقت می گذرانید ، خیالتان راحت باشد. اگر هنوز علاقه زیادی به رنگ نارنجی روشن یا سبز نئون دارید ، از آنها به اندازه لهجه ، مانند رنگ قاب عکس های شخصی شده ، در اطراف خانه استفاده کنید.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

در یک برنامه بخوابید.

در واقع داشتن یک خواب خوب یک راه عالی برای ایجاد آرامش در خانه شما است. اطمینان حاصل کنید که هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب می روید ، حواس پرتی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی بردارید و در یک مجموعه پرده خاموشی اتاق خود سرمایه گذاری کنید. انجام این کارها راهی عالی برای اطمینان از خواب شبانه و احساس آرامش و آرامش بیشتر است.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

 

 

همه چیز را دنج کنید.

مکان آرام به این معنی نیست که با کمال تزئین تزئین شده است با استفاده از تزئینات مخمل خواب دار ، مانند پتوی پشم گوسفندی که روی بازوی کاناپه آویخته شده است یا یک دسته کتاب روی میز انتهایی ، خانه خود را دنج و آرام کنید. یک فرش مخمل خواب دار یا یک صندلی چوبی با بالش لهجه ای فازی به فضای خود اضافه کنید تا روشی برای ایجاد احساس دنج در امور باشد.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

یک Deep Clean انجام دهید.

شما می توانید فضای خود را بدون درهم ریختن و آرام نگه دارید. یک روز وقت بگذارید و تمام جعبه های ذخیره خود را مرور کنید و از شر هر چیز دیگر که نیازی ندارید خلاص شوید. یا می توانید یک حیاط فروشی داشته باشید و برای اقلام دیگر مورد نیاز خود پول نقد اضافی بدست آورید یا می توانید آنها را اهدا کنید ، به خصوص اگر از آنها به آرامی استفاده شود. روشهایی را نیز در نظر بگیرید که می توانید وسایل خود را بازیافت کنید یا آنها را به افرادی که می توانند در اختیار آنها قرار دهید. داشتن فضایی که به هم ریخته و آشفته نباشد ، هر بار که وارد آن می شوید احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

پخش موزیک.

گاهی سکوت مستحق پر شدن است. آهنگ های کافی شاپ آرام ، صداهای طبیعت یا ایندی آکوستیک را پخش کنید تا فضای شما بسیار آرامتر شود. بسیاری از سرویس های پخش دارای لیست های پخش مخصوص آرامش یا خنک شدن هستند که برای افزایش آرامش در خانه شما با دقت پرورش داده می شوند. با گوش دادن به برخی از آهنگ های آرام ، بازی را فشار دهید ، روی کاناپه دراز بکشید و با کتاب خوب استراحت کنید.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

شروع به نوشیدن چای کنید.

نوشیدن چای فواید زیادی دارد و یکی از آنها کاهش فشار خون است. کاهش فشار خون می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند ، به علاوه باعث سلامتی شما در طولانی مدت می شود. به همین سادگی است که هر روز یک یا دو فنجان چای می نوشید! انواع مختلف چای اهداف مختلفی دارند و طعم های مختلفی برای انتخاب وجود دارد. بعلاوه ، هنگام دم کشیدن بوی خوبی می دهد

منبع" https://redpanel3d.com/mag/parlor-decoration/

مراقبه کنید

مراقبه در واقع یک روش عالی برای احساس آرامش بیشتر است. گرچه در ابتدا دشوار است ، به ویژه برای ما که تمرکز سختی داریم یا کارهای زیادی در زندگی روزمره داریم ، مراقبه برای از بین بردن استرس عالی است. شما در واقع می خواهید فضایی را در خانه خود به طور خاص برای مدیتیشن ایجاد کنید ، مطمئن شوید که از سایر مناطق زندگی جدا شده است. آن را با بالشهای مخمل خواب دار ، پتو و سایر تکه هایی که به شما احساس آرامش می دهند تزئین کنید اما آن را بهم نریزید! همچنین لازم نیست از یک سبک مراقبه دقیق پیروی کنید. داشتن یک مکان کوچک برای فرار راهی عالی برای آرامش بیشتر خانه شماست ، خصوصاً اگر با هم اتاقی ها ، بچه ها زندگی می کنید یا فضای زندگی بسیار کمی دارید.

 

10 راه برای ایجاد یک خانه آرام تر

 

ایجاد یک خانه آرام می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر فرزندان خردسالی دارید که شما را در حرکت نگه می دارند ، در چندین شغل کار می کنند یا زمان زیادی را برای کار به سر می برند. در ابتدا بر روی چیزهای کوچک تمرکز کنید. لازم نیست فوراً مبلمان فعلی خود را بیرون بیاورید و وسایل جدید را بیاورید. قبل از خواب مدیتیشن کنید ، صبح بعد از صبحانه چای بنوشید یا هنگام استحمام شمع بسوزانید. ایجاد تغییرات جزئی در منطقه زندگی یکی از بهترین راه ها برای ایجاد آرامش در آن است.

https://beautyharmonylife.com/10-ways-to-create-a-more-tranquil-home/

در این روزگار ، ما تمایل داریم که چیزها را سریع بخواهیم. از کاهش وزن تا سرعت اینترنت تا پاسخ به آخرین ایمیل یا متن ، همه چیز درباره رضایت فوری است. این امر به حوزه شغلی نیز گسترش می یابد ، جایی که افراد تمایل دارند پول در بیاورند و ASAP موفق شوند.

 

راستش ، هیچ هک مخفی وجود ندارد که شما را یک شبه موفق کند. با این وجود اقدامات پیشگیرانه خاصی وجود دارد که می توانید در حرفه خود انجام دهید و به شما کمک می کند سفر خود را به سمت موفقیت تنظیم کنید. این نکات را امتحان کنید تا سریعتر موفق شوید:

 

1. اهداف مشخصی را تعیین کنید.

برای موفقیت سریعتر ، ابتدا به یک نقشه راه برای حرفه خود نیاز دارید. از این گذشته ، اگر نقطه پایانی در ذهن شما نباشد ، نمی توانید میانبر بگیرید. تعریف موفقیت برای همه متفاوت است ، بنابراین مهم است که اهداف شخصی خود را روشن کنید. می خواهید در حرفه خود به چه چیزی برسید؟ تا آنجا که می توانید مشخص باشید ، زیرا تنها زمانی که اهداف مشخصی را تعریف کرده اید می توانید گام های عملی در جهت رسیدن به آنها ایجاد کنید.

 

اهداف بزرگ و بلند مدت به شما کمک می کنند تا چارچوبی برای حرفه خود ایجاد کنید. با در نظر گرفتن اهداف ، می توانید اهداف کوچکی ایجاد کنید که به عنوان نقاط عطفی قابل دستیابی عمل می کنند. با بالا بردن میله ، همیشه انگیزه ای برای کار سخت خواهید داشت که به شما کمک می کند موفق شوید.

 

2. یک روال معمول ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.

بیشتر افراد موفق از قبل این را می دانند: تکرار یک فایده بزرگ دارد. روال شما را به جلو حرکت می دهد و به شما کمک می کند تا به رشد خود ادامه دهید. یک چیز ، اگر شما یک روال را دنبال می کنید ، نظارت بر پیشرفت خود با گذشت زمان بسیار آسان تر است.

 

برای دیگری ، یک برنامه روزمره به شما کمک می کند عادت های خوبی برقرار کنید که می توانند کار شما را به سرعت پیشرفت کنند.

 

به عنوان مثال ، بگویید معمول شما این است که هر شب یک ساعت بعد از شام نشریات مربوط به مسیر شغلی خود را بخوانید. اگر زمان های مشخصی را برای فعالیت های خاص اختصاص دهید ، بعد از مدتی مانند حافظه عضله می شود. با انجام روال های مثبت ، شما اغلب سریعاً نتایج را مشاهده می کنید.

 

مرتبط: روالهای صبح انگیزه 4 کوسه موفق

 

3. مربی پیدا کنید.

بسیاری از افراد بسیار موفق در این مورد مشترک هستند: آنها یک مربی داشتند. مربی کسی است که در همان مسیر شغلی شما باشد ، اما در مراحل دیگر. از یک تجربه ، آنها می توانند اطلاعات و راهنمایی های مربوط به مسیر شغلی انتخابی شما را ارائه دهند.

 

آنها همچنین می توانند شما را در مواردی مانند چگونگی جلوگیری از مشکلات احتمالی و نحوه نزدیک شدن به مراحل بعدی حرفه خود راهنمایی کنند. یک مربی اغلب می تواند ایجاد ارتباط بین شما و دیگران باشد که می تواند به پیشرفت شغلی شما نیز کمک کند. داشتن یک مربی می تواند از بسیاری جهات به نفع شما باشد و کاملاً به شما کمک می کند تا سریعتر از موفقیت بدون راهنمایی ، موفقیت را پیدا کنید.

 

4. روال کار خود را ساده کنید.

اگر به شما بگویم که می توانید زندگی خود را ساده کرده و سد راه هایی که مانع موفقیت شما می شوند با کمترین کار بردارید؟ کارهای روزمره مثبت می تواند به شما کمک کند سریعتر در حرفه خود پیشرفت کنید. اما عادت های بد و کارهای روزمره می توانند نتیجه معکوس داشته باشند. بنابراین چگونه می توانید برنامه های روزمره خود را ساده کنید تا عادت های بد را از بین ببرید؟

 

ابتدا همه مواردی را که وقت شما را می گیرد و به پیشرفت شغلی شما کمک نمی کند ، در نظر بگیرید. می دانید ، مواردی مانند چک کردن توییتر هر چند دقیقه یا مرور در آمازون در حالی که باید کار می کنید. هنگامی که این اسفنج های زمانی را شناسایی کردید ، سخت کار کنید تا آنها را از بین ببرید یا حداقل آنها را در جریان نگه دارید. برای از بین بردن حواس پرتی ، نظم و انضباط لازم است ، اما شما می توانید تمرکز بیشتری داشته باشید ، و این باعث می شود خیلی سریعتر به جایی برسید که می خواهید حرفه ای شوید.

 

مرتبط: چگونه می توان با پرسیدن س Rightالات صحیح از جلو ، از اتلاف وقت جلوگیری کرد

 

5. بیاموزید که چگونه نه بگویید.

نویسنده ، هربرت بایارد سووپ اظهار داشت: "من نمی توانم فرمول مطمئنی برای موفقیت به شما بدهم ، اما می توانم فرمولی برای شکست به شما بدهم: سعی کنید همیشه همه را راضی کنید."

 

بله گفتن آسان است و خوشحال کننده است. اما اگر به خیلی زیاد بله بگویید ، ممکن است خشک شما را بمکد. اگر فرد آری هستید ، احتمالاً موافقت می کنید که پروژه ها و تعهدات زیادی را به عهده بگیرید. یا شما نوعی از افرادی هستید که به راحتی با همه چیز موافقت می کنید و سپس در آخرین لحظه پوسته پوسته می شوید. در هر صورت ، این گرایش ها از نظر پیشرفت شغلی به شما لطفی نمی دهند.

 

نه گفتن ممکن است سخت باشد ، اما معمولاً در طولانی مدت بهتر است. این یکپارچگی را نشان می دهد ، و شما نخواهید دید که وقت خود را برای چیزهایی که باعث پیشرفت حرفه شما نیستند ، تلف می کنید.

6. در مورد پول باهوش باشید.

سخت است که پیش بروید وقتی که دائماً در حال گرفتن پول یا زندگی در یک فیش حقوقی هستید. اگر می خواهید سریعتر موفق شوید ، باید در مورد پس انداز پول هوشمند باشید.

 

خودتان یک پول خوب انجام دهید و مقداری از حقوق و دستمزد حساب پس انداز خود را کنار بگذارید. بله ، ممکن است خسته کننده باشد ، اما کمی خویشتنداری اکنون می تواند به موفقیت در آینده ای نه چندان دور بیفزاید. افراد موفق غالباً در حد توان خود زندگی می کنند. این بخل نمی ورزد ، اما زیرا آنها می دانند که برای پول درآوردن گاهی اوقات پول لازم است و آنها می خواهند آماده باشند.

 

هنگامی که در مورد پس انداز پول هوشمند هستید ، می توانید با گذشت زمان با یک شبکه ایمنی رشد کنید. وقتی نوبت به سرمایه گذاری یا راه اندازی یک کار تجاری می رسد ، آماده خواهید بود که به سرعت حرکت کنید و این کار را بدون شکستن بانک انجام دهید.

 

مرتبط: 11 راه برای صرفه جویی در حال حاضر بنابراین بعدا ثروتمند می شوید

 

7. از اشتباهات خود بیاموزید.

همانطور که ترومن کاپوته یک بار نوشت ، "شکست چاشنی است که به موفقیت عطر و طعم می بخشد." هرچه بیشتر به عنوان یک کارآفرین از منطقه راحتی خود خارج شوید ، احتمال اشتباه شما بیشتر است.

 

اگر می خواهید موفق شوید ، نمی توانید اجازه دهید این اقدامات نادرست شما را خرد کنند یا خراب کنند. آیا می توانید به جای دیدن آنها به عنوان پایان دنیا ، آنها را فرصتی ببینید؟ در نهایت ، شکست ها می توانند بزرگترین معلمان ما باشند. از این گذشته ، آنچه امروز احساس شکست می کند می تواند درسی باشد که به شما کمک می کند در آینده از شکست بزرگتری جلوگیری کنید.

 

روی پیشرفت تمرکز کنید ، نه کمال. اگر بتوانید از اشتباهات خود بیاموزید ، قویتر و باهوش تر خواهید شد و این می تواند به شما کمک کند خیلی سریعتر موفق شوید.

https://www.entrepreneur.com/article/320857

اکثر افراد تمرکز خود را روی یک نوع ورزش یا فعالیت می گذارند و فکر می کنند که به اندازه کافی انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است که انجام هر چهار نوع ورزش مهم است: استقامت ، قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری. هر کدام مزایای مختلفی دارند. انجام یک نوع نیز می تواند توانایی شما در انجام سایر کارها را بهبود بخشد ، و تنوع به کاهش خستگی و خطر آسیب کمک می کند.

 

تحمل

فعالیت های استقامتی که غالباً هوازی نامیده می شوند ، تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهند. این فعالیت ها به شما در حفظ سلامتی ، بهبود تناسب اندام و کمک به شما در انجام وظایفی که باید هر روز انجام دهید ، کمک می کند. تمرینات استقامتی سلامت قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون شما را بهبود می بخشد. آنها همچنین می توانند بسیاری از بیماری های شایع در افراد مسن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ و پستان ، بیماری های قلبی و دیگران را به تأخیر انداخته و یا از آنها جلوگیری می کنند. فعالیت های بدنی که استقامت ایجاد می کنند عبارتند از:

 

پیاده روی سریع یا آهسته دویدن

کار حیاط (چمن زنی ، چوب زنی)

رقصیدن

شنا کردن

دوچرخه سواری

بالا رفتن از پله ها یا تپه ها

بازی تنیس یا بسکتبال

استقامت یا "قدرت ماندن" خود را افزایش دهید تا به نوه های خود در جریان سفر به پارک کمک کنید ، در یک عروسی خانوادگی با آهنگ های مورد علاقه خود برقصید و حیاط را بچرخانید و برگ ها را جمع کنید. حداقل در هفته 150 دقیقه فعالیت داشته باشید که باعث می شود نفس سخت بکشید. سعی کنید در طول روز خود را تحریک کنید تا به این هدف برسید و از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.

نکات ایمنی

قبل و بعد از فعالیتهای استقامتی خود کمی فعالیت سبک مانند پیاده روی آسان انجام دهید تا گرم شود و خنک شود.

به بدن خود گوش دهید: فعالیت های استقامتی نباید باعث سرگیجه ، درد یا فشار قفسه سینه یا احساس سوزش سر دل شود.

هنگام انجام هر فعالیتی که باعث تعریق شما می شود حتما مایعات بنوشید. اگر پزشک به شما گفته است که مایعات خود را محدود کنید ، حتماً قبل از افزایش میزان مایعاتی که هنگام ورزش می نوشید ، بررسی کنید.

اگر قرار است در فضای باز باشید ، از محیط پیرامون خود آگاه باشید.

به صورت لایه لایه لباس بپوشید تا بتوانید لباس های مورد نیاز را برای هوای گرم و سرد اضافه یا از آن جدا کنید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، هنگام دوچرخه سواری از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی استفاده کنید.

 

استحکام - قدرت

قدرت عضلانی شما می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. عضلات قوی به شما کمک می کنند تا استقلال داشته باشید و فعالیت های روزمره را آسان تر می کنید ، مانند بلند شدن از روی صندلی ، بالا رفتن از پله ها و حمل مواد غذایی. قوی نگه داشتن عضلات می تواند به تعادل شما کمک کرده و از زمین خوردن و صدمات مربوط به زمین خوردن جلوگیری کند. وقتی عضلات ساق پا و ران قوی هستید ، احتمال زمین خوردن شما کمتر است. برخی از افراد استفاده از وزنه برای بهبود قدرت عضلانی شما را "تمرینات قدرتی" یا "تمرینات مقاومتی" می نامند.

 

تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری ، حتی وزن بدن خود و استفاده از باند مقاومت است.

 

بلند کردن وزنه

سعی کنید حداقل 2 روز در هفته تمرینات قدرتی را برای همه گروه های اصلی عضلانی خود انجام دهید ، اما هر 2 روز متوالی همان گروه عضلانی را انجام ندهید. اگر تازه کار را شروع می کنید ، ممکن است لازم باشد از وزنه های 1 یا 2 پوندی استفاده کنید ، یا اصلاً وزنه ندارید. بدن شما باید به تمرینات قدرتی عادت کند. می توانید از اشیا objects مشترک خانه مانند آب بطری یا قوطی سوپ استفاده کنید. یا می توانید از تجهیزات تمرینی در مرکز تناسب اندام یا سالن بدن سازی استفاده کنید. هفته اول از وزنه های سبک استفاده کنید ، سپس به تدریج بیشتر اضافه کنید. شروع با وزنه های خیلی سنگین می تواند باعث آسیب شود. برای ایمنی از فرم مناسب استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، وزنه را تکان ندهید و در موقعیت قرار ندهید. از حرکات صاف و ثابت استفاده کنید. از "قفل کردن" مفاصل دست و پا در حالت کاملاً صاف خودداری کنید

 

استفاده از باند مقاومت

نوارهای مقاومت نوارهای کشسان کششی هستند که دارای مقاومت های مختلفی از سبک تا سنگین هستند. می توانید به جای وزنه در برخی از تمرینات قدرتی از آنها استفاده کنید. اگر مبتدی هستید ، سعی کنید بدون اینکه باند داشته باشید ورزش کنید یا از باند سبک استفاده کنید. وقتی می توانید دو ست 10 تا 15 تکراری را به راحتی انجام دهید ، یک باند اضافه کنید یا به باند محکم تری بروید. باند را محکم بگیرید (بعضی از نوارها دسته دارند) یا آن را دور دست یا پا بپیچید تا لیز نخورد و آسیب احتمالی ایجاد نکند. تمرینات را به روشی آهسته و کنترل شده انجام دهید و اجازه ندهید باند عقب برود. زن با استفاده از باند مقاومت

 

نکات ایمنی

در حین ورزش های قدرتی نفس خود را حفظ نکنید و مرتب نفس بکشید.

هنگام بلند کردن یا فشار دادن ، نفس بکشید و هنگام آرامش نفس بکشید.

اگر در انجام یک تمرین خاص مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

تعادل

تمرینات تعادل به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند ، یک مشکل شایع در بزرگسالان مسن که می تواند عواقب جدی داشته باشد. بسیاری از تمرینات قدرتی پایین تنه نیز تعادل شما را بهبود می بخشد. تمرینات برای بهبود تعادل شما شامل تای چی ، "مدیتیشن متحرک" است که شامل جابجایی بدن به آرامی ، آرام و دقیق ، در حالی که نفس می کشید عمیق است.

 

نمونه هایی از تمرینات تعادل

سعی کنید روی یک پا بایستید ، سپس پای دیگر. اگر در ابتدا به پشتیبانی نیاز دارید ، چیزی محکم را نگه دارید. راه خود را برای انجام این حرکت بدون پشتیبانی انجام دهید. بدون استفاده از دست و بازو از روی صندلی بلند شوید.

راه رفتن از پاشنه پا را امتحان کنید. هنگام راه رفتن ، پاشنه یک پا را درست مقابل انگشتان پای دیگر خود قرار دهید. پاشنه و انگشتان شما باید لمس یا تقریباً لمس شوند. زن متعادل روی یک پا است

نکات ایمنی

صندلی محکم یا شخصی در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت احساس ناپایداری ، آن را نگه دارد.

اگر در مورد یک تمرین خاص مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

انعطاف پذیری

کشش می تواند انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. حرکت آزادتر باعث می شود هنگام بازگشت اتومبیل از مسیر عبور ، پایین آمدن برای بستن کفش یا نگاه کردن به بالای شانه را آسان تر کنید.

 

نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری

ورزش کششی گوساله را امتحان کنید. رو به دیواری کمی دورتر از طول بازو از دیوار بایستید و پا به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشید. با پای راست جلو بروید و زانوی راست را خم کنید. دو پا را صاف نگه داشته و روی زمین قرار دهید ، زانوی چپ را کمی خم کنید تا جایی که در عضله ساق پا سمت چپ احساس کشیدگی کنید. موقعیت را به مدت 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این کار را با پای چپ تکرار کنید. خانمی که یک کشش گوساله انجام می دهد

ورزش کششی مچ پا را امتحان کنید. به صورت ایمن به سمت لبه یک صندلی محکم و بدون باز بنشینید. پاها را جلوی خود دراز کنید. در حالی که پاشنه هایتان روی زمین است ، مچ پا را خم کنید تا انگشتان انگشتان را به سمت خود قرار دهید. موقعیت را برای 10 تا 30 ثانیه حفظ کنید. مچ پا را خم کنید تا انگشتان پا از شما دور شود و 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. خانمی مچ پا را دراز می کند

نکات ایمنی

هنگام گرم شدن عضلات ، کشش دهید.

پس از تمرینات استقامتی یا قدرتی کشش دهید.

آنقدر کشش پیدا نکنید که صدمه ببیند.

همیشه بخاطر داشته باشید که در حین کشش تنفس طبیعی داشته باشید.

اگر در مورد یک تمرین خاص مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

سن شما مهم نیست ، شما می توانید فعالیت هایی پیدا کنید که سطح تناسب اندام و نیازهای شما را برآورده کنند!